Том Вуджек
Тренировка ума
Стр.013
Когда вы научитесь расслаблять тело, дыхание и сознание, тело станет здоровым, сознание - ясным, а восприятие - гармоничным.
Тарханг Тулку, буддийский учитель
Большая прогулка
- Закройте глаза, сядьте поудобнее, потратьте несколько минут на то, чтобы расслабиться.
- Пусть тело станет свободным и податливым.
- Пусть ваш вес "придавит" вас, а мускулы расслабятся.
- Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая часть вашего организма.
- Сосредоточьтесь на собственных физических ощущениях - на плечах, руках, спине, голове, животе и ногах, на внутренних органах.
- Затем плавно перенесите свое внимание на дыхание.
- Прочувствуйте, как воздух проходит через ноздри.
- Пусть дыхание при каждом вдохе и выдохе становится все более спокойным и ровным.
- Не форсируйте дыхание, пусть оно будет естественным и плавным.
- Всякий раз, когда в ваше сознание проникает отвлекающая мысль, используйте ее как напоминание о том, что необходимо вернуть все внимание телу.
- Мягко переносите фокус сознания на собственные ощущения.
- Полностью освободитесь от напряжения, погружаясь в теплоту ощущения глубокой релаксации.
- Замкните круг своих ощущений.
- Станьте настолько спокойным внутренне, чтобы услышать, как бьется ваше сердце.
- По мере того как с каждым вздохом ваше сознание постепенно проясняется, направьте внимание на расслабление отдельных частей тела.
- Мысленно представьте свое лицо.
- Увидьте глаза, рот, щеки, челюсти.
- Создайте живой мысленный образ каждой части тела, которая все более и более расслабляется в то время, как вы смотрите на нее.
- Внимательно изучите свое лицо во всех деталях, стараясь обнаружить следы даже малейшего напряжения.
- Позвольте этому напряжению самому уйти просто под действием вашего взгляда.
- Когда ваше лицо станет совершенно расслабленным, переходите к ушам, шее, плечам, рукам и пальцам.
- Представьте, как эти части тела становятся все более расслабленными.
- Чем яснее картина, тем глубже релаксация.
- Продолжайте мысленно осматривать свое тело: грудь, спину, живот, ноги, колени и пальцы.
- Помните: спешить не нужно.
- Наслаждайтесь прогулкой по своему телу.
- Когда вы закончите рассматривать пальцы, вы начнете воспринимать свое тело как безмятежную одушевленную статую.
- Погрузитесь в ощущение полной релаксации.
- Итак, выбросьте все из головы.
- Отложите книгу.
- В течение десяти-пятнадцати минут расслабляйте свое тело внутри и снаружи
| 001 002 003 004 005 006 007 008 009 010 011 012 013 |
| 014 015 016 017 018 019 020 021 022 023 024 025 026 |
| 027 028 029 030 031 032 033 034 035 036 037 038 039 |
| 040 041 042 043 044 045 046 047 048 049 050 051 052 |
| 053 054 055 056 057 058 059 060 061 062 063 064 065 |
| 066 067 068 069 070 071 072 073 074 075 076 077 078 |
| 079 080 081 082 083 084 085 086 087 088 089 090 091 |
| 092 093 094 095 096 097 098 099 100 101 102 103 104 |
| 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 |
| 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 |
| 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 |